【ダイエットマインド】

ダイエットを行う中で陥りがちなN G思考についてお話しします！

もしダイエットがうまくいかないと感じているようであれば、まずはこんな思考や行動をとっていないかチェックしてみて下さい！

（1）〜すべき思考
『痩せるには食事制限やカロリー制限を厳しくしなければいけない』『筋トレしているから、痩せるに決まってる！』など、強い思い込みをしてしまう人は要注意です。強すぎる思い込みは時に必要以上に自分を苦しめます。

（2）厳しすぎるルール
『甘いものは絶対食べない』『毎日○キロ走る』といった厳しすぎるルールは挫折の原因に。特に女性は、生理周期などによってホルモンバランスの影響を受けやすいので、あまりに厳しいルールを設定しまうと、心身の不調を引き起こしてしまいます。

（3）ゼロか100か的な思考
『1日だけうまくいかなかったから、もうダイエットは失敗……』といったゼロか100かといった思考は良くないです。

自分の行動パターンを知る
　認知行動療法では“セルフモニタリング ”と言いますが、体重や食事の内容、運動した内容などを記入して目に見える形にすることで、ダイエットのモチベーションを維持していく方法です。これらに加えてオススメしたいのが、1日の簡単な出来事や行動、その時感じた気持ちを記入しておくこと。それを書いておくことで、『落ち込んだ時に食べ過ぎてしまう』『調子がいいのはこの行動をした時』といった自分の状況をより詳しく知ることができます。

（2）目標作りのポイントは“達成できそうな小さいことから”
ダイエットに限らず、何かを成功させるには、最終的な目標と共に、段階的かつ小さい目標を立てることが大事です。『スモールステップ法』と言われる方法ですが、ポイントは簡単にクリアできてしまいそうなくらい、小さい目標にすること。例えば、普段全く運動しないのに、『毎日○キロ走る』という目標を立てても、ハードルが高くて実行するのが難しいと思います。スモールスッテップ法に沿って目標を立てるなら、まずは『家の前を何往復か歩いてみる』それがクリアできたら、『近所の公園まで歩く』『小走りしては歩くを繰り返す』など、少しずつ運動量と距離を伸ばしていくと良いでしょう。

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