ダイエットのコツ③
コツ３ 21時以降は食べ物を摂らない
夜遅くに食事をすると太りやすい」
とよくいいますよね。
夜遅くに食べたり飲んだりすることを避けるのもダイエットのコツの一つです。
夜間には脂肪を溜め込むはたらきがある「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の分泌量が増加します。
このたんぱく質は特に22時から2時の間に多く分泌されます。
消化のための時間を確保するためにも、余裕を持って21時以降にものを食べることは避けましょう。
また昼食から夕食まで時間が空くと、空腹からつい速食いになったり食べ過ぎたりしてしまうというデメリットもあります。
食べ過ぎはもちろん、速食いも肥満との関連があることが近年分かってきているのです。
どうしても仕事の都合などで夕食が遅くなってしまう場合は、夕方に軽めの間食を摂ることで夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。
自身の摂取カロリーの目安から計算し、間食で取ったエネルギーの分夕食を減らすなどして工夫しましょう。
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