寝る3時間前に食事を取らない
夕食を遅くに食べたり、ちょっとでも夜食を摂ったりしていませんか？
脳の働きは、朝や昼の活動時間帯は交感神経が働いており、食事から摂取したエネルギーは代謝に使われますが、夜は副交感神経が主となり、エネルギーを吸収しようと働きます。
夜は、胃腸の消化力が昼間の２～３倍もあります。寝る直前にとった摂取エネルギーは、ほとんど消費されないで蓄積されてしまいます。
夕食はなるべく早く済ませて、寝る前にお腹が空いたら、水分で空腹を紛らわしましょう。
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