数字だけに囚われない
ダイエットの目的は、体重を減らすのではなく、体についている余分な体脂肪を落とすことです。
1日の中でも、水分量で体重が増減することは良くありますので、数字だけを見て一喜一憂していてはダイエットが続きません。
体脂肪を落とした上で筋肉量を増やすのが、ダイエットに大変重要です。筋肉が増えると、代謝が良くなって痩せやすい体になります。
しかし、1ヶ月で5㎏以上減らしてしまうと、体にかなり負担がかかるうえ、リバウンドする可能性も高くなります。
理想的なダイエットは、1ヶ月で1㎏程度の体脂肪が落ちていくペースです。
おすすめなのは、タンパク質を中心とした食事を摂り、筋肉をつけて体重を増やしてから、体脂肪を落としていく方法です。
タンパク質を摂る場合は、ハムやソーセージなどの加工肉を避け、動物性と植物性の両方をバランス良く摂るようにしましょう。
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