こんにちは！YASERUパーソナルジム桜新町店です！

本日は年齢と筋肉の関係についてのお話です！

『歳をとると筋肉は減る』

これは知ってる人は多いと思います。でも、なんとなくこう？ってくらいでは想像できるかもしれませんが、曖昧だと思います。なので少し説明しようと思います。

なんで歳を取ると筋肉が減少するのかというと、主に３つの理由があります。

筋肉を作る機能の低下

食事量の低下

運動不足

この３つ。ざっくり説明と簡単な対策も書いていきます。

歳を取ると体の至る所の機能が低下していきます。体が筋肉を作る機能も例外ではありません。

この機能低下によって筋肉がつくられにくくなり、徐々に筋肉が減少する一因となってしまいます。

対策として加齢は止めようがありませんが、普段から運動して肉体年齢を若く保つのが大事です。

食事量の低下ですが、これも歳を取ると食欲が下がってきますよね。ということは筋肉を作るタンパク質を摂取する率も下がってきてどんどん足りなくなるどころか、そもそもの日常生活でのエネルギーも足りなくなります。下手したら筋肉からエネルギーを取得、それによって筋肉量が減っていくことになります。これも普段からしっかり食事をとってエネルギー確保しておけば、筋肉減少防止につながります。

歳を取ると体を動かすのもしんどくなってきて運動不足になりがちです。

運動不足になると単純に筋肉を使わない事により小さくなってしまうだけの話なのですが、それが非常に大きい話になります。仕事中もほとんど動かない方もいると思います。そもそも普段から全然歩いていなかったり、ずっと座っているせいで腰を痛めてしまったりすると、余計に動かなくなって運動不足が加速しがちです。

空き時間に軽くストレッチ・運動したり、ウォーキングとかだけでもいいのでやることをお勧めします。体を動かす意識をしてみてください。

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