こんにちは！YASERU PERSONAL GYM 瑞穂店です！

今日は、ストレッチについてです！

運動前や運動後にストレッチをした方が良いと耳にしたことありませんか？

実際、ストレッチと運動にはどんな関係があるのでしょうか。見ていきましょう！

ストレッチとは

全身や体の一部を動かしながら意識して筋肉を伸ばしたり、縮めたりしていく動作です！

筋肉の緊張をほぐしたり、血流をよくする効果があり、体の疲労を和らげてくれます！

神経の発達や骨格の矯正などを促す効果もあり体のケアに役立ちます！

ストレッチは主に、2種類に分けられます。

１.筋肉の伸縮を繰り返す「動的ストレッチ」

2.筋肉をじっくり伸ばす「静的ストレッチ」

動的ストレッチ

動的ストレッチは手足など体を動かし、筋肉を伸ばすことで温めると同時に心拍数を上げていくストレッチのことです！

「関節の可動域を広げる」「体温と心拍数の上昇」を効果として得られるのでパフォーマンス向上やけが予防になります！

静的ストレッチ

静的ストレッチは、15秒～30秒程の時間をかけて筋肉を伸ばしていくストレッチです！

「老廃物を流す」「疲労回復」を効果として得られるのでトレーニング後のボディーメンテナンスに使えます！

ストレッチを使い分けよう

ストレッチにも色々な役割がありますね！

運動前は「動的ストレッチ」運動後は「静的ストレッチ」を多く取り入れるなどしてパフォーマンスを向上させましょう！

運動前の静的ストレッチはほどほどにすることをオススメします！

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